3 najważniejsze ćwiczenia w treningu siłowym mężczyzn zarówno dla sylwetki i dla siły! ⠀
⠀
- Martwy ciąg sumo ⠀
- Dipsy ⠀
- Podciąganie ⠀
⠀
Martwy ciąg sumo, jako ćwiczenie globalnie rozwijające mięśnie całego ciała. Angażuje głównie dolne partie ciała (nogi, pośladki), ale również mięśnie pleców i mięśnie brzucha. ⠀
Dodatkowo ze względu na pracę z bardzo dużymi ciężarami i aktywacji dużej ilości mięśni, produkcja hormonu wzrostu jest podwyższona (czyt. duże przyrosty). ⠀
⠀
Dipsy, ćwiczenie głównie na mięśnie klatki piersiowej, barki i tricepsy. Pozwala na pracę w większym zakresie ruchu niż wyciskanie leżąc. Dodatkowym plusem jest fakt, że łopatki nie są na stałe zablokowane w jednej pozycji, mogą swobodnie pracować. Pozwala to dbać o mobilność odcinka piersiowego i obręczy barkowej. ⠀
⠀
Podciąganie, ćwiczenie budujące głównie mięśnie pleców i bicepsów, buduje też siłę chwytu i korzystnie wpływa na "elastyczność" mięśni pleców, likwidując ograniczenia ruchowe i bóle powodowane spiętymi mięśniami pleców. ⠀
⠀
