Darmowa dostawa od 300,00 zł
Zapisz na liście zakupowej
Stwórz nową listę zakupową

CZY ROZKŁAD BIAŁKA W CIĄGU DNIA MA ZNACZENIE?

2021-06-28
CZY ROZKŁAD BIAŁKA W CIĄGU DNIA MA ZNACZENIE?

Osoby aktywne fizycznie, zwłaszcza trenujący dyscypliny siłowe, powinny zwrócić uwagę na wyższą zawartość białka w każdym posiłku. Wielu zawodników ma tendencję do spożywania dużej ilości białka jedynie w 1-2 posiłkach. W kontekście redukcji tkanki tłuszczowej nie ma to większego znaczenia, lecz w kontekście budowania masy mięśniowej sprawa wygląda trochę inaczej. ⠀



Badania wskazują, że zawodnicy spożywający łącznie tyle samo białka w ciągu dnia mają znamiennie różną odpowiedź MPS (synteza białek mięśniowych) w zależności od rozkładu puli białka w posiłkach. Dwa posiłki bogatobialkowe, osiem posiłków z niską ilością białka lub też dwa posiłki <20g białka i uzupełnienie puli białka w kolacji wydaje się mniej efektywne w kontekście budowania masy mięśniowej niż rozkład równomierny zawierający >20g białka w każdym posiłku. ⠀



Jaki z tego wniosek? ⠀
Lepiej zaplanować 3-4 główne posiłki w ciągu dnia zawierające min. 25g białka (codziennie) lub przynajmniej zwrócić uwagę na równomierną podaż białka w okresie przygotowawczym do zawodów.



Pokaż więcej wpisów z Czerwiec 2021
Zaufane Opinie IdoSell
4.93 / 5.00 470 opinii
Zaufane Opinie IdoSell
2022-11-22
wszystko ok
2022-11-17
Szybko,sprawnie bez zarzutu. Polecam
Wdrożenie: Agencja Interaktywna DesignOrka

Odwiedź nasz Instagram

Dbamy o Twoją prywatność

Sklep korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.

Zamknij
pixel