Jak zadbać o swoją odporność?
Fundamentem prawidłowego funkcjonowania i odporności jest odpowiednio długi i dobry jakościowo sen. Optymalna długość dla osób dorosłych to 7-9 godzin snu.
Ważną rolę odgrywa dobrze zbilansowana dieta, która powinna być różnorodna oraz oparta o niskoprzetworzone produkty roślinne, dużą ilość owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych oraz zdrowych tłuszczów. Warto zwrócić uwagę zwłaszcza na odpowiednią podaż kwasów tłuszczowych OMEGA 3, karotenoidy, witaminy A, D, E, C oraz cynk, selen oraz żelazo.
Kolejnym elementem jest umiarkowana aktywność fizyczna. Zarówno przy zbyt małej ilości ruchu, jak i przy zbyt dużej i intensywnej istnieje wyższe ryzyko zachorowania.
Pamiętaj o odpowiednim uzupełnianiu płynów! Dostarczanie min. 2l wody dziennie to must have dla każdego!
Suplementacja WITAMINĄ D3. Witamina ta jest zalecana w miesiącach od września do kwietnia (min. 2000-4000 IU/dobę).
