Dziś kilka rad od Radka Zarzyckiego, zawodnika trójboju siłowego i kulturystyki.
Co robić, aby mieć silny chwyt?
- Myśleć o chwycie i o pracy dłoni w każdym ćwiczeniu. Używaj dłoni świadomie, a będziesz silniejszy.
- Częste osiąganie upadku mięśniowego nie jest dobre do progresu i budowania siły. Wiecznie przemęczone dłonie nie będą silne. Trenuj ciężko, ale nie za ciężko.
- Nie ograniczaj się do treningu tylko ze sztangą. Używaj również kettle, hantle, ringi gimnastyczne, drążki, poręcze do dipów, linę. Trening siły dłoni i chwytu w oparciu o różne przedmioty jest bardziej skuteczny.
- Odpowiednio zaplanuj ćwiczenia wzmacniające chwyt w treningu. Wszelkiego rodzaju spacery farmera, zwisy na drążku, podciągania i inne ćwiczenia budujące również chwyt będą skuteczniej wzmacniać siłę chwytu, jeżeli wykonane zostaną w środku lub pod koniec treningu.
- Nie używaj pasków do sztangi. Paski nie są złe i nawet PRO zawodnicy używają pasków, ale trzeba korzystać z nich z umiarem. Bez pasków lepiej czuć pracę dłoni i zgodnie z zasadą promieniowania mięśniowego, lepiej kontroluje się inne grupy mięśniowe.
- Stosuj triki na wzmocnienie chwytu, takie jak: magnezja i chwyt zawodniczy (na zamek).
- Dbaj o stan skóry dłoni! Często kremuj ręce, najlepiej silnie nawilżającym produktem jak MASŁO SHEA! Jeżeli skóra robi się sucha i twarda, łatwiej robią się odciski, czy też rany od zerwanych odcisków. Zapobiegaj zamiast leczyć!
