Najczęściej stawiany cel sylwetkowy - ZROBIĆ “FORMĘ”!
A co to znaczy być w formie?
1. Posiadać wystarczającą masę mięśniową.
2. Posiadać stosunkowo niski % tkanki tłuszczowej.
Co zrobić, aby uzyskać taki efekt?
1. Ćwicz zgodnie z dobrze ustalonym planem treningowym z zaplanowaną progresją w czasie.
2. Nie patrz na wagę, obserwuj sylwetkę w lustrze i na zdjęciach.
3. Zwracaj uwagę zarówno na ilość, jak i na jakość jedzenia.
4. Oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne i przestrzegaj ustalonej kaloryczności - w zależności od celu - nadwyżka/deficyt/zero energetyczne.
5. Opieraj dietę na produktach nie- i niskoprzetworzonych - woda, warzywa, owoce, zboża, strączki, zdrowe tłuszcze podstawą!
6. Spożywaj odpowiednią ilość białka (1,6-2 g/kg mc).
7. Systematyczność jest kluczem! Skup się na wszystkich powyższych punktach i bądź wobec siebie konsekwentny.
