Kofeina to substancja o działaniu pobudzającym, stosowana jako główny składnik przedtreningówek mających na celu poprawę wyników sportowych. ⠀
⠀
Optymalna dawka kofeiny oscyluje w przedziale 3-6mg/kg masy ciała. Warto pamiętać, że osoba, która regularnie przyjmuje kofeinę będzie mogła pozwolić sobie na więcej niż ktoś kto dostarcza ją tylko sporadycznie. Różnice mogą także wynikać z genetycznych uwarunkowań do metabolizowania tego związku. Dawkę należy dobierać indywidualnie, tak, aby przynosiła ona maksimum efektów i minimum skutków ubocznych. ⠀
⠀
Efekt pobudzenia można uzyskać pijąc mocniejszą kawę przed treningiem. Jednak w przypadku szczególnie wrażliwych może się to nie sprawdzać ze względu na niepożądane objawy np. problemy żołądkowo-jelitowe. ⠀
⠀
Jednakże opieranie się na naturalnych źródłach kofeiny może być niepraktyczne. Standardowa porcja kawy dostarcza ~100 mg kofeiny. W przypadku mężczyzny o masie ciała 100kg, w celu przyjęcia dawki uznawanej za optymalną należy jednorazowo spożyć 3-6 kaw. W takiej sytuacji znacznie korzystniej sięgnąć po suplement kofeiny lub dodać go do kawy - polecamy PRE-WORKOURT, dostępny na silaroslin.pl w 3 pysznych smakach: kawowym, wiśniowym i cytryna-matcha! ⠀
Po ciekawe inspiracje kulinarne oraz mnóstwo ciekawostek ze świata dietetyki i sportu zapraszamy na nasz Instagram oraz Facebook!⠀
