Kwas β-metyloguanidynooctowy znany jako KREATYNA. Czym jest, jakie niesie korzyści i kto powinien ją suplementować? ⠀
⠀
Kreatyna jest jedną z najsilniej działających, dozwolonych substancji poprawiających zdolność do wysiłku zatwierdzoną przez International Society of Sports Nutrition. ⠀
⠀
Stosuje się ją najczęściej w celu poprawy wydolności przy wysiłkach krótkich, o wysokiej intensywności jak różne dyscypliny siłowe i szybkościowe (m.in. kulturystyka, podnoszenie ciężarów, sporty walki). ⠀
⠀
Główne korzyści z suplementacji kreatyny: ⠀
- poprawa regeneracji powysiłkowej ⠀
- poprawa nawodnienia komórki ⠀
- szybsza regeneracja ATP (energii) ⠀
- zwiększenie beztłuszczowej masy ciała ⠀
⠀
Kreatynę w postaci monohydratu warto suplementować codziennie, najlepiej łącząc z posiłkiem przed- lub potreningowym (zawierającym białko i węglowodany). ⠀
⠀
U osób na diecie roślinnej poziom kreatyny w mięśniach jest niższy, dlatego wege sportowcy szczególnie zyskają na jej suplementacji! ⠀
⠀
