PRZERWA W TRENINGU POPRAWIA WYNIKI SIŁOWE ⠀
“Im dłużej trenuję tym częściej robię deload.” ~ bycjakherkules, ambasador Siły Roślin, kulturysta i trójboista. ⠀
⠀
O co chodzi? ⠀
Osoba początkująca pracuje ze stosunkowo małymi ciężarami, dalekimi od swoich faktycznych progów siłowych, nie aktywuje wszystkich grup mięśniowych i jej trening jest mniej obciążający dla mięśni oraz układu nerwowego. Osoba początkująca często może trenować częściej i dłużej, niż osoba zaawansowana. Regeneracja również zachodzi szybciej u osoby początkującej, niż zaawansowanej. Jednak w praktyce często trenujący zapominają o tym, że mięśnie i układ nerwowy potrzebują odpoczynku. Im dłużej trenujemy, nasza siła rośnie, to budowanie zmęczenia i zbliżanie się do granic siłowych przychodzi szybciej. Zatem częściej trzeba odpoczywać. W przeciwnym razie można doświadczyć stagnacji, regresu lub większego ryzyka kontuzji. ⠀
⠀
Podobnie jest z ilością serii danego ćwiczenia. ⠀
“Kiedyś mogłem robić martwy ciąg co trening i każdy trening był ciężki. Teraz ilość ciężkich serii roboczych w tygodniu jednak musi być mniejsza, inaczej zmęczenie by przerosło moje możliwości regeneracyjne. Częstotliwość wykonywania martwego ciągu wciąż może być wysoka, ale nie każdy trening jest ciężki i w tygodniu powinny być też lżejsze dni techniczne, gdzie szlifujemy technikę.” ⠀
⠀
Jak często robić deload? ⠀
Co ok. 3-5 tygodni - po tygodniu odpoczynku/treningów na 50% powrót do pełnego planu w pełni sił - progres gwarantowany!
⠀
