Ruch to zdrowie, nie zgodzić się nie można!
Każdy to powiedzenie zna, leczy nie każdy zna światowe zalecenia, prawda?⠀ ⠀
⠀
Najnowsze zalecenia WHO dotyczące aktywności dla osób w wieku 18-64: ⠀ ⠀
- co najmniej 150-300 min tygodniowo aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności, ⠀ ⠀
- lub co najmniej 75-150 min tygodniowo aktywności fizycznej o dużej intensywności, ⠀ ⠀
- ćwiczenia wzmacniające o umiarkowanej lub większej intensywności obejmujące wszystkie główne grupy mięśni min. 2 razy w tygodniu, ⠀ ⠀
- ograniczenie czasu spędzanego w pozycji siedzącej, ⠀ ⠀
- najlepiej dążyć do większej aktywności niż zalecane minimum ⠀ ⠀
⠀
WARTO ZAZNACZYĆ, że w zakres rekomendowanych minut przeznaczonych na ruch wchodzi każda aktywność, nie tylko ta celowo planowana, ale również spontaniczna.
Marsz do pracy, spacer z psem, robienie zakupów czy weekend w górach to też aktywność! ⠀
Zatem zawsze wybieraj schody zamiast windy, wysiądź przystanek wcześniej, idź do sklepu zamiast jechać, idź na fitness zamiast oglądać serial. Przyniesie to znacznie więcej korzyści zdrowotnych, nich myślisz!
⠀ ⠀
⠀
