Codzienny ruch jest nieodłącznym elementem ludzkiej natury. W dzisiejszych czasach większość z nas rusza się zdecydowanie zbyt mało i zbyt rzadko. Każdy to wie, leczy nie każdy wie, ile tak naprawdę powinien się ruszać i i jaką formę aktywności wybrać. Jakie są zatem światowe zalecenia? ⠀
⠀
Według Światowej Organizacji Zdrowia aktywność fizyczną definiujemy jako ruch ciała wywołany przez mięśnie szkieletowe, który wymaga energii. ⠀
⠀
Najnowsze zalecenia dotyczące aktywności dla osób w wieku 18-64: ⠀
✔️co najmniej 150-300 min tygodniowo aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności, ⠀
✔️lub co najmniej 75-150 min tygodniowo aktywności fizycznej o dużej intensywności, ⠀
✔️ćwiczenia wzmacniające o umiarkowanej lub większej intensywności obejmujące wszystkie główne grupy mięśni min. 2 razy w tygodniu, ⠀
✔️ograniczenie czasu spędzanego w pozycji siedzącej, ⠀
✔️najlepiej dążyć do większej aktywności niż zalecane minimum ⠀
⠀
WARTO ZAZNACZYĆ, że w zakres rekomendowanych minut przeznaczonych na ruch wchodzi każda aktywność, nie tylko ta celowo planowana, ale również spontaniczna - marsz do pracy, spacer z psem, robienie zakupów to też aktywność! ⠀
⠀
PODSUMOWUJĄC, zawsze wybieraj schody zamiast windy, wysiądź przystanek wcześniej, idź do sklepu zamiast jechać, idź na fitness zamiast oglądać serial. Przyniesie to znacznie więcej korzyści zdrowotnych, nich myślisz!
⠀
