SUPLEMENTY
Podstawa?
➡︎ zawsze WITAMINA D3 i KWASY OMEGA 3 + na diecie roślinnej, osobom starszym i z chorym żołądkiem również B12.
Jak łączyć ze suplementy i kiedy je spożywać, aby nasz organizm lepiej je wykorzystywał?
Z powodzeniem można stosować ze sobą:
- wszystkie witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (A, D, E i K)
- witaminę D z witaminą C, wapniem i witaminą B6
- witaminę E z selenem
- witaminę A z cynkiem
- witaminy z grupy B z witaminą C
- witaminę B12 z witaminą A i potasem
- witaminę B6 z magnezem i cynkiem
- żelazo z witaminą C i witaminami z grupy B
- magnez z potasem i witaminą B6
Nie zaleca się łączyć ze sobą ze względu za wzajemne zaburzanie wchłaniania:
- Witaminy E z lekami hormonalnymi
- Cynku i selenu
- Cynku z wapniem i magnezem
- Żelaza z wapniem
O jakiej porze dnia? Zawsze czytajmy etykiety!
Suplementy zawierające witaminy A, D, E i K najlepiej brać wieczorem podczas posiłku zawierającego tłuszcze. Wyjątkiem jest witamina D, która może blokować produkcję melatoniny – lepiej przyjmować ją w dzień. Resztę witamin najlepiej przyjmować na pół godziny przed pierwszym posiłkiem lub dwie godziny po nim. Szczególnie witaminy z grupy B warto przyjmować rano na pusty żołądek. Suplementy ze składnikami mineralnymi najlepiej przyjmować z posiłkiem.
