Wegańskie przedtreningówki – czym są i czy warto je stosować

Każdy sportowiec dąży do przekraczania własnych granic, jednak co zrobić, gdy na drodze do celu staje zmęczenie, lub brak koncentracji? Odpowiedzią dla wielu staje się przedtreningówka – suplement zaprojektowany, aby zmaksymalizować potencjał każdej sesji treningowej. W tym artykule, bazując na naszym doświadczeniu i wiedzy, dokładnie analizujemy, czym są te popularne formuły, jak działają ich najważniejsze składniki i czy faktycznie mogą być bezpiecznym wsparciem na drodze do lepszych wyników.

Przedtreningówka – co to jest?

Przedtreningówka (ang. pre-workout) to suplement diety stosowany przed wysiłkiem fizycznym, którego zadaniem jest szybkie pobudzenie organizmu i dostarczenie energii potrzebnej do skutecznego treningu. Najczęściej łączy w sobie kilka substancji aktywnych, które wspólnie wpływają na układ nerwowy, krążenia oraz pracujące mięśnie. Efektem jest lepsze samopoczucie podczas ćwiczeń, wyższa intensywność i poczucie większej gotowości do wysiłku. Nic więc dziwnego, że tego typu preparaty cieszą się dużą popularnością wśród osób trenujących na całym świecie.

Wśród najważniejszych korzyści przedtreningówek wymienia się m.in.:

• redukcja uczucia zmęczenia i senności,


• zwiększenie siły i wytrzymałości mięśniowej,


• poprawa koncentracji, czujności i szybkości reakcji podczas ćwiczeń,


• lepsze wykorzystanie zasobów energetycznych organizmu podczas wysokiej intensywności,


• spotęgowanie tzw. pompy mięśniowej – zwiększonego napływu krwi do mięśni, dostarczającego tlen i substraty energetyczne,


• wspomaganie radzenia sobie z wysiłkowym zakwaszeniem mięśniowym i poprawa tolerancji na narastające zmęczenie,


• wsparcie procesów spalania tkanki tłuszczowej i chwilowe podniesienie wydatku energetycznego.

Przedtreningówki bywają szczególnie pomocne, gdy brakuje energii lub motywacji – np. po długim, wymagającym dniu pracy. Warto jednak pamiętać, że to narzędzie o działaniu doraźnym: ma pobudzić i poprawić jakość pojedynczego treningu, a nie zastąpić systematycznej pracy nad siłą i masą mięśniową, odpowiedniej diety czy regeneracji.

Co zawierają przedtreningówki?

Skład przedtreningówek bywa różny – producenci komponują formuły tak, aby odpowiadały na konkretne potrzeby, takie jak dodatkowa energia, efekt „pompy mięśniowej", poprawa wytrzymałości czy lepsze skupienie. Poniżej znajdziesz przegląd najczęściej stosowanych składników preworkoutów.

Substancje pobudzające i dodające energii:

• Kofeina – klasyczny stymulant ośrodkowego układu nerwowego. Zmniejsza odczuwanie zmęczenia, poprawia czujność, koncentrację i subiektywną motywację do wysiłku.


• Tauryna – może korzystnie wpływać na koncentrację, regenerację potreningową oraz gospodarkę glukozą. Może ułatwiać transport kreatyny do komórek.


• Tyrozyna – prekursor katecholamin (dopaminy, noradrenaliny), co może sprzyjać utrzymaniu skupienia podczas intensywnych sesji treningowych.


• Guarana – naturalne źródło kofeiny o nieco wolniejszym, dłużej utrzymującym się profilu uwalniania.

Składniki pomocnicze:

• Arginina (L-arginina, AAKG) – aminokwas, który wspomaga produkcję tlenku azotu (NO), co prowadzi do rozszerzenia naczyń krwionośnych, lepszego przepływu krwi oraz sprawniejszego transportu tlenu i składników odżywczych do mięśni podczas wysiłku.


• Cytrulina (często jako jabłczan cytruliny) – działa pośrednio poprzez szlak arginina–NO; poprawia przepływ krwi do mięśni, może redukować uczucie zmęczenia i wspierać buforowanie jonów wodorowych, co pomaga utrzymać intensywność wysiłku.


• Histydyna – współtworzy karnozynę (razem z beta-alaniną), która pełni funkcję buforującą w mięśniach. Może więc pośrednio sprzyjać lepszemu radzeniu sobie z narastającym zakwaszeniem i wspierać odczuwalną „pompę".


• Beta-alanina – zwiększa stężenie karnozyny w mięśniach (związku, który pomaga buforować kwas mlekowy), co może opóźniać uczucie zmęczenia i poprawiać wydolność podczas krótkich, intensywnych serii. Umożliwia dłuższe utrzymanie mocy i tempa. Często powoduje przejściowe mrowienie skóry (parestezje), które jest nieszkodliwe.


• Kreatyna (np. monohydrat) – klasyk zwiększający zdolność do wykonywania krótkotrwałych, intensywnych wysiłków poprzez szybszą resyntezę ATP.

Witaminy i składniki mineralne:

• Witaminy z grupy B (B1, B3, B5, B6, B12) – wspierają przemiany energetyczne, przewodnictwo nerwowe oraz redukcję uczucia znużenia. Mogą pomagać utrzymać stabilną produkcję energii podczas treningu.


• Elektrolity (magnez, potas, sód) – niezbędne dla pracy mięśni i układu nerwowego, zapobiegają skurczom, wspierają nawodnienie i prawidłową kurczliwość mięśni. Ich obecność jest szczególnie cenna przy dłuższych lub bardzo intensywnych jednostkach.

Ekstrakty roślinne i adaptogeny:

• Piperyna – zwiększa biodostępność wybranych składników aktywnych.


• Ekstrakt z gorzkiej pomarańczy (synefryna) – łagodny stymulant, często łączony z kofeiną. Może wspierać wydatkowanie energii i subiektywną gotowość do wysiłku.


• Yerba mate – roślinne źródło kofeiny oraz polifenoli.


• Ashwagandha – adaptogen, który może wspierać odporność na stres, jakość regeneracji i samopoczucie. Pośrednio sprzyja lepszej gotowości do treningu, zwłaszcza w okresach wysokiego obciążenia.


• Różeniec górski (Rhodiola rosea) – adaptogen wykorzystywany do walki ze zmęczeniem i poprawy koncentracji.

Wegańska przedtreningówka – czym się różni od pozostałych?

Choć nieczęsto się o tym wspomina, to niektóre przedtreningówki mogą zawierać składniki pochodzenia zwierzęcego. Wobec tego producenci, chcąc sprostać oczekiwaniom osób całkowicie rezygnujących z produktów odzwierzęcych, tworzą wegańskie odpowiedniki przedtreningówek, takie jak np. Vivo Life PRE-WORKOUT.

Co je wyróżnia:

• Składniki – wegańskie odpowiedniki pozyskuje się syntetycznie (tauryna) lub z roślinnych surowców (witamina D).


• Kapsułki i nośniki – zamiast żelatyny stosuje się kapsułki celulozowe albo formę proszku; dodatki technologiczne są wolne od mleka czy jaj.


• Aromaty i barwniki – pochodzą z roślin (np. burak, kurkuma), nie zawierają np. koszenili.


• Słodziki – takie same jak w wersjach tradycyjnych (np. stewia, sukraloza), ale z gwarancją braku składników odzwierzęcych w procesie produkcji.


• Certyfikaty – często oznaczone jako „Vegan" lub „Plant-based".

Jak stosować wegańską przedtreningówkę?

Zawsze zwracaj uwagę na zalecenia producenta podane na etykiecie, ponieważ różne formuły mogą różnić się składem i stężeniem poszczególnych składników. Najczęściej przedtreningówkę stosuje się w formie proszku, który rozpuszcza się w wodzie i wypija na 20–30 minut przed rozpoczęciem treningu. Na rynku dostępne są też przedtreningówki w kapsułach, które również zaleca się spożyć na ok. 30 minut przed planowaną aktywnością.

Na początku zacznij od mniejszej porcji, aby sprawdzić, jak Twój organizm reaguje, szczególnie jeśli suplement zawiera kofeinę lub inne substancje o działaniu pobudzającym. Dobrze jest też unikać łączenia przedtreningówek z dużą ilością kawy czy napojów energetycznych, żeby nie doprowadzić do nadmiernej stymulacji. Regularne stosowanie nie jest konieczne – sięgaj po nie tylko w dni treningowe, gdy potrzebujesz dodatkowej energii lub chcesz poprawić koncentrację.

Czy warto suplementować wegańskie przedtreningówki?

Wegańska przedtreningówka może być dobrym wyborem, jeśli zależy Ci na szybkim zwiększeniu energii, koncentracji i tzw. pompie mięśniowej, a jednocześnie chcesz zachować pełną zgodność z dietą roślinną.

Możesz sięgać po nią gdy:

• trenujesz o nietypowych godzinach (np. wcześnie rano lub późnym wieczorem) i brakuje Ci energii,


• masz przed sobą dłuższy albo cięższy trening, gdzie liczy się koncentracja i odporność na zmęczenie,


• szukasz dodatkowego wsparcia bez ryzyka obecności składników odzwierzęcych.

Zrezygnuj z niej, jeśli:

• masz nadwrażliwość na kofeinę lub inne stymulanty i źle znosisz ich działanie,


• zmagasz się z problemami ze snem,


• cierpisz na choroby przewlekłe lub przyjmujesz leki mogące wchodzić w interakcje,


• stawiasz dopiero pierwsze kroki w treningu. Przedtreningówki nie są niezbędnym elementem planu suplementacyjnego dla osób początkujących. Najpierw skup się na samych ćwiczeniach i dobrze zbilansowanej diecie.

Pamiętaj: przedtreningówka może być dobrym sposobem na poprawę jakości treningu „tu i teraz", pod warunkiem, że wybierzesz produkt o przejrzystym, wegańskim składzie. Warto jednak pamiętać, że jej działanie jest doraźne, a efekty zależą od indywidualnej reakcji organizmu.