czyli witamina D3!
Witaminą obecnie zalecaną dla osób w każdym przedziale wiekowym jest witamina D. Jej wchłanianie odbywa się na poziomie jelita czczego i końcowej części jelita krętego. Należy do grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, dlatego też jej najbardziej popularną postacią są oleiste kapsułki.
Aby zwiększyć przyswajanie, warto przyjmować ją wraz z posiłkami bogatymi w tłuszcze. Jednak do prawidłowego wchłaniania witaminy D ważne są nie tylko wielonienasycone kwasy tłuszczowe, ale także odpowiedni poziom wapnia, fosforanów oraz witamin A, C, E i K w organizmie.
Ile witaminy D3 przyjmować? Obecnie rekomenduje się 2000 IU/d, jednak najoptymalniejszym rozwiązaniem jest monitorowanie jej poziomu we krwi i dopasowywanie dawki suplementacji do aktualnych wyników badań.
