Kluczowym aspektem każdej osoby trenującej jest regeneracja - podczas odpoczynku nasze komórki mięśniowe ulegają wzmocnieniu i naprawie, po to, by podczas treningu ponownie je rozerwać i dać bodziec do tego, by stały się jeszcze silniejsze. Na jakie aspekty regeneracji warto zwrócić uwagę? ⠀
⠀
PODSTAWY DOBREJ REGENERACJI POTRENINGOWEJ ⠀⠀⠀ ⠀ ⠀
BIAŁKO ⠀
Białko pomaga odbudować zniszczone włókna mięśniowe, które ulegają zniszczeniu podczas ćwiczeń. 20-30 g białka w posiłku potreningowym i odpowiednie jego spożycie w ciągu dnia (ok. 1,6-2,0 g białka na 1 kilogram masy ciała) to idealna ilość. Pomocna może okazać się ODŻYWKA BIAŁKOWA, dzięki której dostarczenie takiej ilości nie będzie problemem. ⠀
SEN ⠀
Jeden z najważniejszych (i bardzo niedocenianych!) elementów odpowiedniej regeneracji potreningowej. Śpij 7-9 godzin każdego dnia i bądź w pełni wypoczęty i zregenerowany. ⠀
RUCH ⠀
Lekka aktywność po treningu może zmniejszyć ilość nagromadzonego kwasu mlekowego, który odpowiada za bolesność mięśni. Spacer, jazda na rowerze lub pływanie będą idealnym rozwiązaniem. ⠀
PRZECIWUTLENIACZE ⠀
Związki przeciwutleniające niwelują wolne rodniki, odpowiedzialne za stres oksydacyjny, który powstaje w wyniku intensywnych ćwiczeń. Sięgaj po kolorowe owoce i warzywa, używaj także przypraw, takich jak kurkuma, cynamon i goździki! ⠀
⠀
