Blog

Ból stawów to częsty towarzysz intensywnych treningów, który może skutecznie utrudnić sportową pasję. Czy to oznacza więc, że treningi należy ograniczać do minimum? Nie! Świadomość, że to powszechny problem, sprawia, że warto wiedzieć, jak skutecznie mu zapobiegać i co robić, gdy ból już się pojawi. Jak więc zminimalizować bóle stawów u sportowców? Sprawdźmy to!

Planowanie posiłków przed i po treningu to jeden z najważniejszych elementów diety każdego sportowca. Składniki odżywcze, które się w nich znajdują, mają wpływ m.in. na wydolność organizmu, efektywność treningu oraz przebieg regeneracji. Jeśli więc regularnie trenujesz i chcesz czerpać z aktywności jak najwięcej korzyści, przypatrz się swojej diecie i sprawdź, jak należy komponować posiłki okołotreningowe.

W ostatnich latach trening siłowy zyskał ogromną popularność wśród kobiet, stając się jednocześnie skuteczną formą aktywności fizycznej, a także sposobem na budowanie pewności siebie i świadomości własnego ciała. Coraz więcej pań sięga po hantle i sztangi, obalając przy tym dawne mity i stereotypy, które przez lata zniechęcały je do tego typu ćwiczeń. Siłownia przestaje być postrzegana jako „męska przestrzeń”, a trening siłowy staje się integralną częścią zdrowego stylu życia wielu kobiet. Co daje kobietom trening siłowy i czy faktycznie warto go wykonywać? Przekonajmy się!

Natura budzi się do życia, słońce dodaje motywacji, wokół roznoszą się zapachy kwitnących drzew. Nic tak nie poprawia humoru, jak pierwsze tygodnie wiosny. Z pewnością masz już zaplanowane prace porządkowe w ogrodzie i każdego dnia nie możesz się doczekać, aby spędzić nieco czasu na zewnątrz. Warto tej wiosny zadbać o jeszcze jeden aspekt – Twoje zdrowie. Regularne wykonywanie badań profilaktycznych to podstawa długiego i zdrowego życia. Sprawdź, jakie badania zrobić, aby kompleksowo sprawdzić organizm oraz, które z nich będą niezbędne przed rozpoczęciem suplementacji.

Do Wielkanocy pozostało jeszcze kilka dni – to idealny moment, aby zacząć planować świąteczne wypieki. Jeśli na co dzień stosujesz dietę roślinną lub po prostu chcesz spróbować czegoś nowego, ten artykuł jest dla Ciebie. Podpowiemy, jak przygotować smaczne i zdrowe słodkości bez użycia produktów pochodzenia zwierzęcego. Choć jajka od wieków są jednym z kulinarnych symboli Wielkanocy, pokażemy Ci, jak z powodzeniem je zastąpić, nie rezygnując przy tym z tradycyjnego smaku i aromatu świąt.

Odżywki białkowe to jedne z chętniej stosowanych suplementów w grupie osób aktywnych fizycznie. Celem ich spożywania jest uzupełnienie dziennego zapotrzebowania na białko, co wspiera procesy regeneracji oraz rozbudowy masy mięśniowej, a także pomaga w utrzymaniu właściwej kompozycji ciała. Ciągle rozwijająca się branża odżywek białkowych już dziś oferuje nam całą gamę preparatów – od klasycznych bazujących na białku serwatkowym po białko roślinne, wersje smakowe i wzbogacane innymi składnikami. Choć przeznaczone są głównie dla dorosłych, w niektórych przypadkach mogą być stosowane także u nastolatków. Jak powinna wyglądać zdrowa suplementacja białka u młodzieży? Podpowiadamy!

Zdrowa dieta redukcyjna to taka, którą jest urozmaicona, dostosowana do potrzeb i preferencji smakowych oraz możliwa do utrzymania przez dłuższy czas. Najlepsze i najtrwalsze efekty osiąga się przy umiarkowanym deficycie kalorycznym wynoszącym około 300–500 kcal. A jak zaplanować dietę redukcyjną na diecie roślinnej? Sprawdź nasze wskazówki.

Anemia jest jedną z najczęściej rozpoznawanych chorób hematologicznych. Według danych WHO w 2019 roku dotyczyła niemal 30% kobiet w wieku rozrodczym [3]. To właśnie u kobiet diagnozuje się większość przypadków tej choroby. Anemia przez długi czas może przebiegać bez wyraźnych objawów, dlatego wiele osób nie zdaje sobie sprawy z jej obecności. Często myli się ją ze zwykłym zmęczeniem, co tylko opóźnia rozpoznanie i leczenie. Jak sprawdzić, czy ma się anemię? Czy przewlekłe zmęczenie może być jednym z jej symptomów? Sprawdźmy!

Ludzki organizm magazynuje ok. 30 g magnezu. Choć jest to stosunkowo niewielka ilość, bez niej człowiek nie byłby w stanie funkcjonować. W tym artykule przyjrzymy się najważniejszym funkcjom magnezu i omówimy, dlaczego sportowcy powinni szczególnie zadbać o jego prawidłowy poziom w organizmie.

Temat suplementacji w dietach roślinnych od zawsze wzbudza zainteresowanie. Choć dobrze zbilansowana dieta wegańska i wegetariańska jest w stanie pokryć zapotrzebowanie na niemal wszystkie niezbędne składniki odżywcze, to jedna z witamin w tym przypadku powinna być dostarczana z suplementów. Mowa tu o witaminie B12. Dlaczego osoby na diecie roślinnej powinny przyjmować preparaty z witaminą B12 i jak ją stosować, aby utrzymać jej zdrowy poziom? Wszystkiego dowiesz się z naszego artykułu!