Blog

Planowanie posiłków przed i po treningu to jeden z najważniejszych elementów diety każdego sportowca. Składniki odżywcze, które się w nich znajdują, mają wpływ m.in. na wydolność organizmu, efektywność treningu oraz przebieg regeneracji. Jeśli więc regularnie trenujesz i chcesz czerpać z aktywności jak najwięcej korzyści, przypatrz się swojej diecie i sprawdź, jak należy komponować posiłki okołotreningowe.

W ostatnich latach trening siłowy zyskał ogromną popularność wśród kobiet, stając się jednocześnie skuteczną formą aktywności fizycznej, a także sposobem na budowanie pewności siebie i świadomości własnego ciała. Coraz więcej pań sięga po hantle i sztangi, obalając przy tym dawne mity i stereotypy, które przez lata zniechęcały je do tego typu ćwiczeń. Siłownia przestaje być postrzegana jako „męska przestrzeń”, a trening siłowy staje się integralną częścią zdrowego stylu życia wielu kobiet. Co daje kobietom trening siłowy i czy faktycznie warto go wykonywać? Przekonajmy się!

Natura budzi się do życia, słońce dodaje motywacji, wokół roznoszą się zapachy kwitnących drzew. Nic tak nie poprawia humoru, jak pierwsze tygodnie wiosny. Z pewnością masz już zaplanowane prace porządkowe w ogrodzie i każdego dnia nie możesz się doczekać, aby spędzić nieco czasu na zewnątrz. Warto tej wiosny zadbać o jeszcze jeden aspekt – Twoje zdrowie. Regularne wykonywanie badań profilaktycznych to podstawa długiego i zdrowego życia. Sprawdź, jakie badania zrobić, aby kompleksowo sprawdzić organizm oraz, które z nich będą niezbędne przed rozpoczęciem suplementacji.

Do Wielkanocy pozostało jeszcze kilka dni – to idealny moment, aby zacząć planować świąteczne wypieki. Jeśli na co dzień stosujesz dietę roślinną lub po prostu chcesz spróbować czegoś nowego, ten artykuł jest dla Ciebie. Podpowiemy, jak przygotować smaczne i zdrowe słodkości bez użycia produktów pochodzenia zwierzęcego. Choć jajka od wieków są jednym z kulinarnych symboli Wielkanocy, pokażemy Ci, jak z powodzeniem je zastąpić, nie rezygnując przy tym z tradycyjnego smaku i aromatu świąt.

Odżywki białkowe to jedne z chętniej stosowanych suplementów w grupie osób aktywnych fizycznie. Celem ich spożywania jest uzupełnienie dziennego zapotrzebowania na białko, co wspiera procesy regeneracji oraz rozbudowy masy mięśniowej, a także pomaga w utrzymaniu właściwej kompozycji ciała. Ciągle rozwijająca się branża odżywek białkowych już dziś oferuje nam całą gamę preparatów – od klasycznych bazujących na białku serwatkowym po białko roślinne, wersje smakowe i wzbogacane innymi składnikami. Choć przeznaczone są głównie dla dorosłych, w niektórych przypadkach mogą być stosowane także u nastolatków. Jak powinna wyglądać zdrowa suplementacja białka u młodzieży? Podpowiadamy!

Zdrowa dieta redukcyjna to taka, którą jest urozmaicona, dostosowana do potrzeb i preferencji smakowych oraz możliwa do utrzymania przez dłuższy czas. Najlepsze i najtrwalsze efekty osiąga się przy umiarkowanym deficycie kalorycznym wynoszącym około 300–500 kcal. A jak zaplanować dietę redukcyjną na diecie roślinnej? Sprawdź nasze wskazówki.

Anemia jest jedną z najczęściej rozpoznawanych chorób hematologicznych. Według danych WHO w 2019 roku dotyczyła niemal 30% kobiet w wieku rozrodczym [3]. To właśnie u kobiet diagnozuje się większość przypadków tej choroby. Anemia przez długi czas może przebiegać bez wyraźnych objawów, dlatego wiele osób nie zdaje sobie sprawy z jej obecności. Często myli się ją ze zwykłym zmęczeniem, co tylko opóźnia rozpoznanie i leczenie. Jak sprawdzić, czy ma się anemię? Czy przewlekłe zmęczenie może być jednym z jej symptomów? Sprawdźmy!

Ludzki organizm magazynuje ok. 30 g magnezu. Choć jest to stosunkowo niewielka ilość, bez niej człowiek nie byłby w stanie funkcjonować. W tym artykule przyjrzymy się najważniejszym funkcjom magnezu i omówimy, dlaczego sportowcy powinni szczególnie zadbać o jego prawidłowy poziom w organizmie.

Temat suplementacji w dietach roślinnych od zawsze wzbudza zainteresowanie. Choć dobrze zbilansowana dieta wegańska i wegetariańska jest w stanie pokryć zapotrzebowanie na niemal wszystkie niezbędne składniki odżywcze, to jedna z witamin w tym przypadku powinna być dostarczana z suplementów. Mowa tu o witaminie B12. Dlaczego osoby na diecie roślinnej powinny przyjmować preparaty z witaminą B12 i jak ją stosować, aby utrzymać jej zdrowy poziom? Wszystkiego dowiesz się z naszego artykułu!

Grzyby shiitake, choć od wieków wykorzystywane są w medycynie dalekowschodniej, coraz częściej goszczą też na europejskich stołach. To, co je wyróżnia to intensywny smak umami, który nadaje potrawom głębi i niepowtarzalnego smaku. Warto po nie sięgać także ze względu na walory prozdrowotne – są źródłem białka, witamin oraz składników wspierających odporność i pracę układu sercowo-naczyniowego. Co jeszcze skrywają w sobie grzyby shiitake i jak wpływają na pracę organizmu?